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股関節の運動がいいです。毎日２０分間で効果あります。
ダイエット以外にも背筋痛や腰の痛みが解消されます。
肩甲骨をピンと伸ばしてゆっくり息を吐くことも効果があります。
重要な事は毎日継続する事です。
ベットでエッチ運動では一切効果はありまへんので。