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マンションにお住いの方の場合、階段の上り降りが気軽に始めれていいかもしれません。
例えば、１５階建のマンションで、一階から１５階までの上り降りを出勤前に３セット（１０階建であれば４セット）やれば、いい運動になると思います。
別にダッシュする必要ありません。歩くだけでいいと思います。
半分寝起きの状態でも出来ますよ。

おそらく体重減まで行かないと思いますが、体調は間違いなく良くなると思います。