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した事があります。
かなり無理な減量で、途中で階段も登れなくなりました。
それに懲りて、長期的でまともなダイエット法を、、、

メタボ解消にはランニングや自転車など、有酸素運動が有効です。
ただし普段運動してない人が、いきなり走ったりすると、膝は腰を痛めたりして、結果的に運動中断、、なんて事になるので、、、
先ずは、２〜３ヶ月はジックリと筋トレ中心で続けて下さい。
食事は低カロリー高蛋白で、食物繊維をタップリと、、、炭水化物は控えめに（コレが難しい）

脂肪と筋肉の関係はガソリンとエンジンの関係と同じですから、筋トレを続けて基礎代謝を上げれば、有酸素運動時の脂肪燃焼率も上がります。
それに基礎代謝が高い程、普段の生活でも太りにくくなります。

最初の１ヶ月は、さほど変化は出ませんので、焦らず長期的なビジョンで続けてみて下さい。